Bệnh đau thần kinh tọa nên ăn gì?
Ăn gì trị đau thần kinh tọa? Hãy bổ sung thực tập giàu những vitamin dưới đây, nó sẽ giúp bạn phục hồi và cải thiện sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều loại thực phẩm ngoài bổ sung dinh dưỡng còn giúp kháng viêm và giảm đau rất hiệu quả. Đây là yếu tố đặc biệt quan trọng trong đau dây thần kinh tọa.
Người bệnh cần bổ sung các nhóm thực phẩm sau:
Vitamin B6
Vitamin B6 hay pyridoxin là một vi chất có khả năng giảm đau thần kinh, giảm cảm giác tê ngứa. Ngoài ra, nó cũng tham gia vào quá trình tăng sinh tế bào hồng cầu, sản xuất hormone dopamine, serotonin và protein trong cơ thể nên cực tốt cho việc thư giãn hệ thần kinh trung ương. Do đó, bổ sung vi chất này qua nhiều con đường trong đó có ăn uống là cực tốt vì nó sẽ giúp giảm đau thần kinh lan rộng.
Người bệnh nên ăn thêm cà chua, bơ đậu phộng, rau chân vịt, đậu nành, cà chua, hạt óc chó, lúa mì nguyên cám và thịt gia cầm… để bổ sung thêm vi chất này nhé!
Vitamin B9
Vitamin B9 hay acid folic có khả năng kích thích sản sinh tế bào máu, giảm đau thần kinh, cải thiện tín hiệu dẫn truyền thần kinh, khắc phục các tổn thương ở dây thần kinh, hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển dây thần kinh phôi để tạo nên ống thần kinh - hệ thần kinh trung ương ở bào thai.
Người bệnh có thể thu nạp rất nhiều vitamin B9 qua các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu trắng, các loại ngũ cốc nguyên hạt, súp lơ, măng tây, quả bơ, nước cam, củ cải, gan động vật.
Vitamin B12
Vitamin B12 hay cobalamin là một loại vi khoáng có tác dụng tăng cường chức năng thần kinh, tham gia vào quá trình sản xuất tế bào và làm lành các tổn thương thần kinh. Ngoài ra, chất này còn giúp giảm co cứng cơ, tăng cường truyền dẫn tín hiệu thần kinh đến cơ bắp, giảm viêm sưng hiệu quả.
Người bệnh nên bổ sung vi chất này qua cá ngừ, cá hồi, tôm, thịt cừu, trứng, phô mai…
Vitamin C
Vitamin C là một vi chất thường được dùng để tăng cường miễn dịch, giảm tổn thương ở dây thần kinh, tham gia vào quá trình sửa chữa các thương tổn trong cơ thể nói chung. Do đó, người bệnh đừng ngần ngại ăn nhiều trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu tây, kiwi, rau chân vịt, bắp cải và bí đỏ… trong thực đơn hàng ngày nhé!
Một số biện pháp giúp giảm đau thần kinh tọa
Massage giúp giảm đau thần kinh tọa
Massage giúp tinh thần thư giãn, giải phóng endorphin (hormone tự nhiên do cơ thể tiết ra có tác dụng giảm đau), cải thiện lưu thông máu và làm dịu các cơ cột sống. Một số hình thức massage phổ biến, thường được sử dụng trong điều trị đau thần kinh tọa gồm:
Massage mô sâu có thể giúp khôi phục phạm vi chuyển động và cải thiện tính linh hoạt của cột sống.
Liệu pháp thủ công có thể giúp xoa dịu các nút thắt, các điểm kích hoạt hoặc căng cơ.
Liệu pháp giải phóng myofascial
Liệu pháp Shiatsu
Những liệu pháp mát-xa này có thể hiệu quả hơn trong việc giảm đau thần kinh tọa do tư thế sai, căng cơ hoặc mỏi cơ ở cột sống dưới.
Kỹ thuật tâm trí - cơ thể (Try mind-body techniques)
Kỹ thuật tâm trí-cơ thể sử dụng sức mạnh tinh thần để giảm bớt nhận thức về cơn đau thần kinh tọa. Trong đó, phổ biến nhất là các bài tập thở sâu, thiền định, hình ảnh có chỉ dẫn, liệu pháp hành vi nhận thức. Các biện pháp cũng mang lại hiệu quả cao cho người thường xuyên lo lắng và trầm cảm liên quan đến các cơn đau mãn tính.
Đi bộ trong bể bơi giúp giảm đau thần kinh tọa
Các bài tập trị liệu bằng nước hoặc đơn giản là đi bộ dưới mực nước sâu đến thắt lưng có thể giúp cải thiện chức năng thần kinh và cơ phần dưới của cơ thể. Lực nổi tự nhiên, áp suất thủy tĩnh, nhiệt động lực học, từ thủy động lực học và độ nhớt của nước có thể điều chỉnh được hoạt động của các dây thần kinh và cơ bắp, giúp bạn thực hiện bài tập mà không bị đau.
Giấc ngủ trong cải thiện đau thần kinh tọa
Số lượng và chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng đau và viêm trong cơ thể. Khi ngủ, một số chất gây viêm đạt đỉnh trong máu và hoạt động suốt đêm.
Đêm trọn giấc có thể giúp giảm đau do viêm, làm tinh thần sảng khoái và trẻ trung hơn. Trong khi đó, việc thiếu ngủ hoặc mất ngủ có thể làm các tác nhân gây viêm tiếp tục lưu thông trong cơ thể suốt cả ngày, dẫn đến tình trạng đau nhức và mệt mỏi.
Nếu cơn đau thần kinh tọa trở nên tồi tệ hoặc làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về các lựa chọn giảm đau như sử dụng thuốc, liệu pháp thủ công hoặc tiêm steroid ngoài màng cứng, v.v. Có rất nhiều cơ sở uy tín có thể giúp bạn chữa trị đau dây thần kinh toạ, trong bối cảnh dịch Covid-19 phức tạp như hiện nay thì việc thăm khám chữa bệnh online sẽ là một quyết định an toàn và đúng đắn. Một trong những ứng dụng khám bệnh đáp ứng cả hai điều trên chính là ONKY.
Bạn có thể tải app ONKY và liên hệ với bác sĩ để được chăm sóc, thăm khám và điều trị trực tiếp tại nhà vô cùng tiện lợi. Đội ngũ bác sĩ tư vấn online của chúng tôi luôn có mặt 24/24 để hỗ trợ bà con kịp thời nhất. Ứng dụng ONKY MIỄN PHÍ 100% tư vấn, khám chữa bệnh. ONKY không chỉ đơn thuần là ứng dụng giúp bạn kết nối trực tuyến với bác sĩ mà còn có những tính năng đặc biệt khác hỗ trợ chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bạn và những người thân trong gia đình trong mùa giãn cách này. Chúc bạn nhiều sức khỏe và an toàn trong mùa dịch. Hãy tham khảo các bài viết khác của ONKY để trang bị kiến thức cần thiết giúp đảm bảo sức khỏe mùa dịch này bạn nhé.
>> Xem thêm: Bệnh thần kinh tọa kiêng ăn gì?
