Dinh dưỡng có vai trò quan trọng như thế nào với người đau vai gáy?
Mỗi loại thực phẩm đều mang đến hàm lượng dinh dưỡng và vai trò nhất định cho cơ thể. Chẳng hạn, có một số thực phẩm giúp tiêu viêm, giảm sưng, hoạt huyết,… Nhưng cũng có những thực phẩm làm tình trạng đau nhức trở nên trầm trọng hơn.
Do đó, các bác sĩ đưa ra lời khuyên: Bên cạnh việc sử dụng thuốc giảm đau hay các liệu pháp điều trị chuyên sâu, người bệnh có thể kiểm soát và cải thiện cơn đau vai gáy của mình bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi đã xác định được đau vai gáy nên ăn gì và kiêng gì, việc điều trị sẽ trở nên dễ dàng, hiệu quả hơn.
Đau vai gáy nên ăn gì?
Để cải thiện bệnh, các chuyên gia khuyến cáo người bệnh có thể thêm một số thực phẩm như sau vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày:
Đau vai gáy nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi
.jpg)
Các loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao rất tốt cho những người gặp vấn đề về xương khớp, trong đó có đau vai gáy. Bổ sung chế độ ăn giàu canxi hỗ trợ người bệnh:
Phục hồi các tổn thương tại sụn khớp.
Ức chế quá trình thoái hóa.
Phòng ngừa bệnh loãng xương.
Duy trì sự dẻo dai, chắc khỏe cho hệ thống cơ xương.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi cũng giúp người bệnh đau vai gáy cải thiện cơn đau. Đồng thời nâng cao khả năng vận động và chức năng vùng vai gáy. Một số thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như:
Các loại hạt: hướng dương, hạt chia, mè đen.
Sữa và các chế phẩm từ sữa.
Các loại đậu nguyên vỏ: Đậu đen, đậu xanh.
Rau củ: Bông cải xanh, khoai lang, bí đỏ.
Hải sản có vỏ: Tôm, cua, nghêu.
Nên ăn các thực phẩm giàu vitamin
Các thực phẩm giàu vitamin không chỉ là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp người bệnh đau vai gáy ức chế cơn đau hiệu quả. Trong đó:
Vitamin C và D: tăng cường sức khỏe xương khớp, hỗ trợ hệ miễn dịch, ức chế phản ứng viêm.
Vitamin E: Chống viêm và giảm đau.
Các vitamin B và K: Kháng viêm, hỗ trợ giảm đau hiệu quả.
Một số thực phẩm giàu các vitamin có lợi người bệnh nên ăn: ớt chuông, mâm xôi, nấm, đu đủ, kiwi,…
Bổ sung các thực phẩm giàu Magie
Thiếu magie là một trong những nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm chứa nhiều magie như: hạt điều, hạt bí, yến mạch… giúp cải thiện cơn đau, ổn định chức năng của các dây thần kinh.
Hơn thế nữa, việc bổ sung hàm lượng magie cần thiết cho cơ thể còn giúp cải thiện một số vấn đề liên quan đến tâm lý như căng thẳng, stress. Cùng với đó là ngăn chặn tình trạng thiếu hụt các khoáng chất gây bệnh mãn tính.
Ăn nhiều thực phẩm giàu Phốt pho
Sau canxi, cơ thể chúng ta cũng cần được cung cấp đầy đủ phốt pho để duy trì hoạt động và tính linh hoạt của xương khớp. Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp, sản xuất nguồn năng lượng cần thiết cho cả cơ thể.
Khi dung nạp đủ lượng phốt pho cần thiết, người bệnh có thể kiểm soát được các cơn đau vai gáy của mình, cũng như cải thiện khả năng vận động. Đặc biệt là vùng vai cổ.
Một số thực phẩm giàu phốt pho phải kể đến như:
Các loại cá.
Trứng.
Sữa.
Các loại đậu.
Ăn các thực phẩm chứa axit béo có lợi
Các loại axit béo có lợi như omega 3 trong tôm, cua, cá có tác dụng ngăn chặn phản ứng gây viêm và giảm nhanh các triệu chứng đau nhức, co cứng khớp.
Mặc dù vậy, người bệnh cũng cần lưu ý: không nên quá lạm dụng omega 3. Việc sử dụng liều cao có thể gây nên những rối loạn đông máu và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng quát.
Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi tăng cường, hay bổ sung bất kỳ một loại axit béo có lợi nào.
Bổ sung nhiều chất xơ
.jpg)
Thực phẩm giàu chất xơ luôn là nguồn dinh dưỡng cần thiết với sức khỏe tổng thể nói chung và người bệnh đau vai gáy nói riêng. Bạn có thể bổ sung chất xơ thông qua các loại rau xanh, trái cây để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, nâng cao chức năng của hệ tiêu hóa, cơ xương khớp.
Lưu ý ăn uống cho người đau vai gáy
Ngoài việc quan tâm đến các thực phẩm người bị đau mỏi vai gáy nên ăn gì? Bạn cùng cần lưu ý thêm một số vấn đề sau khi ăn uống:
Không lạm dụng, bổ sung quá nhiều một loại thực phẩm trong thời gian ngắn.
Kết hợp đa dạng các thực phẩm với nhau để đảm bảo dinh dưỡng cũng như tránh cảm giác nhàm chán khi ăn uống.
Uống nhiều nước mỗi ngày.
Kết hợp ăn uống và luyện tập thể thao thường xuyên.
Tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn uống nào.
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng cần biết Đau vai gáy kiêng ăn gì để hạn chế ăn các thực phẩm khiến bệnh tình nghiêm trọng và lâu hồi phục sức khỏe cho bản thân và gia đình mình.
Trên đây là toàn bộ các thông tin liên quan đến người bị đau vai gáy nên ăn gì? Mọi thắc mắc cần được giải đáp thêm, hãy để lại câu hỏi cho chúng tôi trong phần bình luận bên dưới hoặc chat trực tiếp với bác sĩ. Nếu bạn không có thời gian di chuyển hay lo ngại tình hình dịch bệnh phức tạp, hãy xem xét việc khám bệnh qua các ứng dụng khám bệnh online như ONKY. Chúng tôi sở hữu đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và tận tâm sẵn sàng phục vụ bạn. Ứng dụng ONKY MIỄN PHÍ 100% chi phí tư vấn, khám chữa bệnh. ONKY không chỉ là ứng dụng giúp bạn kết nối trực tuyến với bác sĩ mà còn có những tính năng đặc biệt khác hỗ trợ chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bạn và người thân trong mùa dịch phức tạp. Chúc bạn sức khỏe và an toàn trong đợt đại dịch.
